Fitnessen helpt bij gewrichtsklachten

Stijfheid in de gewrichten, vooral ‘s morgens, duidt op verminderde kwaliteit van gewrichten .Artrose, artritis en reumatoide artritis zijn de grootste veroorzakers. Een passieve leefstijl, eenzijdig belasting en een trauma kunnen artrose ofwel degeneratie van de gewrichten veroorzaken.

Bij gewrichtsklachten ben je geneigd om het rustig aan te doen met bewegen en je gewrichten te ontzien, maar dat werkt juist averechts!I ntensieve fitness en stevig belasten van de gewrichten is de oplossing. Maar liefst 1.5 miljoen Nederlanders, zowel jong als oud, hebben reumatische klachten. Per jaar komen 100.000 nieuwe gevallen bij .Bij chronische ontsteking van de gewrichten, vooral in de vingers, polsen, ellebogen, voeten enkels en knieën, is er sprake van reuma, voluit reumatoïde artritis .Reumatoide artritis valt onder auto-immuunziekten waarvan de oorzaak onbekend is. Het lichaam maakt antistoffen tegen zijn eigen cellen (vandaar ‘auto-immuun), waar door de gewrichten ontsteken en worden aangetast. Reumatoide artritis kan gepaard gaan met vermoeidheid, temperatuursverhoging en vermagering. De klachten kunnen bestaan uit onder meer ochtendstijfheid gedurende minimaal een uur; artritis tegelijkertijd in drie of meergewrichtsgroepen (links of rechts, in de vingers, pols elleboog, knie, enkels, tenen); artritis in tenminste een handgewricht (pols, vingers); onderhuidse verdikkingen (reumanoduli); botveranderingen aan hand pols of voorvoet.

Bij het Leidse ‘RAPID’- programma (Rheumatoïd Arthritis Patients Training) is gebleken dat een langdurig intensief fitnessprogramma geen extra schade veroorzaakt aan de gewrichten, maar dat juist een beschermend effect van uitgaat. Intensieve training heeft meer positieve effecten dan rustige training. Tai Chi bijvoorbeeld blijkt geen positieve effecten te hebben op de belastbaarheid van de gewrichten bij mensen met reumatoïde artritis. Maar fitness met een hoge intensiteit heeft veel positieve effecten op de kracht, stevigheid en kwaliteit van de gewrichten.Dat geldt voor zowel cardio - als krachttraining. Mensen met reumatoide artritis hebben baat bij maximale krachttraining. Reuma gaat gepaard met perioden met en zonder ontstekingen. Vooral in de ‘rustige perioden is fitness een absolute aanrader omdat je daarmee je weerstand verhoogt en een ‘buffer’ opbouwt voor de zwaardere tijden.Ook ‘Perfect Pilates is een goede optie. Hoe meer je beweegt, des te meer smering je gewrichten aanmaken, des te soepeler uiteindelijk je gewrichten worden. As je te maken hebt met reumatoïde artritis is het belangrijk dat je traint onder begeleiding van een sportfysiotherapeut of medisch-fitnessinstructeur.

Kijk voor meer informatie over gewrichtsklachten op www.reuma-stichting.nl